Von Gewohnheiten, Routinen und Ritualen
Gewohnheiten halten unser Leben am Laufen und lassen uns automatisiert regelmäßig wiederkehrende Situationen tun. Dies geschieht meist unbewusst und ohne extra darüber nachzudenken. In der Regel ist das auch gut so, denn wir wären absolut überfordert, wenn wir alle Entscheidungen bewusst treffen müssten. Wenn diese Gewohnheiten uns aber blockieren und verhindern, glücklich und frei zu leben, ist es wichtig sich dieser bewusst zu werden um sie zu verändern. Dann setzen wir eine neue Entscheidung.
Routinen unterstützen uns neue positive Gewohnheiten in unser Leben zu integrieren. Dazu ist es wichtig, diese mindestens 21 Tage durchzuhalten. Erst dann sind sie nicht mehr neu für uns. Darüber hinaus brauchen wir zwischen 66 Tagen und 8 Monaten, dass diese neuen Gewohnheiten für uns auch gewohnt werden und wir sie sogar vermissen würden.
Rituale geben dem Start einer neuen Routine eine besondere Wertschätzung. Mit einem Ritual verzaubern wir den Anfang. Rituale sind wie Anker in unserem Leben. Sie bieten Stabilität und Struktur. In stressigen Zeiten geben sie Halt und helfen uns zu erden.
Wenn wir Rituale machen, sind wir ganz in Achtsamkeit. Wir sind im Hier und Jetzt und voll dabei mit allen Sinnen. Das ist die besondere Kraft, die in Ritualen steckt.
Rituale für mehr Lebensqualität
Morgenritual
Mit einem guten Start in den Tag, ist man gefestigt und kann den Herausforderungen des Tages entspannter und stabiler begegnen. Eine positive Ausrichtung unterstützt uns auch dabei, neue Routinen zu integrieren oder eine neue Entscheidung aktiv umzusetzen.
Hier gebe ich dir Beispiele für eine positive Morgenroutine:
Ein Abendroutine kann viele schöne förderliche Rituale beinhalten. Damit bereitest du dein Unterbewusstsein auf die Nacht vor, in der es weiter daran arbeitet.
Abendritual
Beispiele für Abendrituale können sein:
- Dankbarkeit: schreibe dir 3 oder auch 5 Dinge auf, die an diesem Tag gut waren
- Schreib dein Highlight des Tages auf einen Zettel und sammle diese Glücksmomente in einem großem Glas
- Setzte dir einen Zeitpunkt, ab dem du bewusst nicht mehr online sein möchtest und dich auf den Schlaf vorbereitest
- Zelebriere das Zubettgehen als etwas Besonderes
- Lege bewusst die Themen des Tages zur Seite und pausiere dein Denken für die Nacht
- Nutze Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder BodyCheck, um deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Du kannst noch viele weitere Rituale in den Tag intergrieren, z.B. beim Essen, bei der gemeinsamen Zeit mit lieben Menschen oder wenn du dir ganz bewusst Zeit für dich selbst gönnst.
Achtsamkeit und Bewusstheit spielt immer eine große Rolle. Du machst damit viel mehr aus alltäglichen Situationen und erlebst dein Leben in einer neuen Qualität. Mach mehr aus deinem Er-Leben mit Ritualen.
Bewusst starten - Checkliste
- Setze dir einen Startzeitpunkt
- Erkenne Hindernisse, die dich von deiner neuen Routine abhalten könnten, wie Ausreden
- Keine Perfektion - starte unperfekt, dafür sofort und wachse hinein
- Vermeide Versuchungen. Das gilt besonders, wenn es um Verhaltensveränderungen geht, die mit Süchten zusammenhängen
- Ersetze alte ungünstige Routinen direkt durch neue, die dich auf dem Weg zu deinem Ziel bzw. deiner Vision unterstützen
- Suche dir Unterstützung, einen Buddy, Mitwisser, die dich motivieren dran zu bleiben
- Festige deine Ausrichtung mit einem Visionsfilm oder -Board oder passenden Meditiationen
- Überlege dir eine positive Belohnung, die dich reizt und so deinen neuen Weg unterstützt
- Binde deine neue Routine in dein tägliches Dankbarkeitsritual mit ein
- Nutze den Flow und sei liebevoll mit dir, wenn es mal etwas schwerer fällt, dran zu bleiben
Rituale für einen besseren Berufsalltag
Im Beruf stärken Rituale die Produktivität und die Zusammenarbeit im Team. Gerade für Führungskräfte ist es wichtig auf die eigenen Ressourcen zu achten und Zeiten der Entspannung einzuplanen. Selbst das kann schon ein Ritual sein. Alle Punkte gelten natürlich auch für alle Berufstätigen.
Was für uns privat gilt, ist auch im Berufsleben wichtig: Wir sollten unsere Werte und die des Unternehmens kennen. Diese unterstützen den Unternehmenserfolg und die Erreichung der Ziele.
Folgende Rituale können Kraft und Fokus im Beruf geben:
- Checke bewusst morgens ein und bei Arbeitsende aus
- Mache dir morgens eine Übersicht über die Aufgaben des Tages und lege eine Struktur nach Wichtigkeit fest
- Terminiere die wichtigen Dinge in deinem Kalender ebenso wie deine Pausen
- Meeting-Ritual: Beginne mit dem Ziel des Meetings, den wichtigsten Punkten und der angedachten Zeit, um den Fokus zu setzen. Das erhöht die Effektivität.
- Regelmäßige Feedbackrunden mit dem Team bzw. mit den einzelnen Mitgliedern fördern das Teamwork
- Tagesabschluss-Ritual: beende den Arbeitstag mit der Zusammenfassung der Erfolge und der offenen Aufgaben.
- Kreativitätsritual: Plane regelmäßig Zeiten für kreatives Denken und Ideenentwicklung ein
- Bleib flexibel in deinen Routinen, um Effizienz, Kreativität und Wohlbefinden aller Mitarbeiter einschließlich dir selbst zu fördern. So wirst du den Bedürfnissen und Zielen der Einzelnen besser gerecht.
Jetzt bist du dran - erschaffe dein eigenes Ritual!
1.Überlege dir, in welchem Lebensbereich du dir Veränderung wünscht. Welche ungünstige Gewohnheit liegt darunter, mit der du ständig gegen deine Wünsche agierst?
2.Was müsstest du anders machen, damit du bessere Ergebnisse erzielst? Schau dazu gerne in den Blogartikel zur Kopfstand-Methode.
3. Setze dir ein Ziel und stelle dir vor, wie es sich anfühlen wird, wenn du es erreicht hast.
4.Lege den Startzeitpunkt für deine neue Routine fest. Wichtig: lieber unperfekt sofort, als perfekt vorbereitet irgendwann.
5.Welche Ausrede hält dich noch zurück? Kläre das in dir mit den Fragen:
Wie wichtig ist mir meine neue Routine und das damit verbundene Ziel und wie zuversichtlich bin ich, dass es klappen kann? Auf einer Skala von 1-10 sollte mindestens eine 7 dastehen. Unter 7 solltest du dein Ziel noch einmal in eine kleinere Etappe herunterbrechen.
Beispiele: Wenn du eine neue Meditations-Routine starten möchtest, dann bereite dich vor mit angenehmer Musik, lockerer Kleidung, sorge dafür, dass keine Störung sein kann und zünde dir dazu eine Kerze an. Oder für deine neue Wald-Spaziergang-Routine: Lege dir gute Outdoorkleidung zurecht, plane reichlich Zeit ein und betrete den Wald ganz bewusst, indem du dir eine "Schwelle" aussuchst, an der du in deinen Naturraum eintrittst. Dort legst du alle Sorgen ab, die du mit dir herumträgst und gibst deinen Wunsch als Frage ab, z.B. "Wie kann ich entspannter durchs Leben gehen?" (oder deine Frage, die dich gerade beschäftigt)
Mache dein Start-Ritual so besonders, wie möglich, und verzaubere damit den Anfang.
Raus aus alten Gewohnheiten und rein in dein bestes Leben
Das ist der Titel des Online-Kurses, der dich unterstützt, aus alten destruktiven Gewohnheiten auszubrechen. Dazu ist wichtig, diese erst einmal zu erkennen, zu erkunden, was du überhaupt wirklich willst und dann bewusste neue Routinen planst, die du mit einem Ritual startest.
Achtsame Rauhnächte im Wald
2021 ist durch eine spontane Idee eine Begleitung einer wunderbaren Gruppe durch die Rauhnächte entstanden. Alle Impulse, Ideen und Beiträge habe ich in meinem Buch "Achtsame Rauhnächte im Wald" zusammengefasst.
Achtsame Rauhnächte im Wald ist nicht nur eine Anleitung für deine Rauhnachtsreise. Im Grunde könnten die Themen zu jeder Zeit im Jahr helfen, mehr bei dir anzukommen - zurück in deiner Natur.
Aus den Inhalten des Buches habe ich mit Pauline Günther den Online-Begleitkurs "Achtsame Rauhnächte im Wald" entwickelt.
Darin findest du die komplette Vorbereitung auf die Rauhnächte mit der Geschichte, den Themen Räuchern und dem 13-Wünsche-Ritual. Der Online-Kurs "Raus aus alten Gewohnheiten..." ist hier auch Bestandteil des Vorbereitungsprogramms. Ausserdem gibt es natürlich tägliche Impulse und Übungen für jeden der 12 Rauhnachtstage. Und auch hier sind alle Angebote immer sehr alltagsnah mit Beispielen.
Schau gerne mal vorbei in der Kurs-Übersicht. Vielleicht ist die Rauhnachtsbegleitung genau das, was dir gerade guttut und dich unterstützt, neue Routinen für mehr Leben zu integrieren.
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